Nie znam nikogo, kto nie odchudzał się przynajmniej raz w życiu - dzieci, dorośli, kobiety, mężczyźni... Prawie każdy próbował w swoim życiu różnych diet: na odchudzanie, na przytycie, na mięśnie, na odtrucie.
Diety - to wielomiliardowy interes. Codziennie wydaje się tysiące książek i poradników, produkuje się miliony środków, które rzekomo sprawią, że ich użytkownik schudnie. Przecież bycie szczupłym jest bardzo ważne! Będziemy zdrowsi, atrakcyjniejsi, będziemy się lepiej czuć... Czy to nie jest warte każdych pieniędzy?
Nie...
W tym artykule pominę marketing i popularne mity dotyczące odżywiania. Skupimy się wyłącznie na faktach dostarczanych przez naukę.
Dlaczego tyjemy? To proste - w ten sposób organizm odkłada sobie zapasy energii na "trudniejsze czasy". Niewykorzystany nadmiar energii z pożywienia przechowywany jest w magazynie. Tym magazynem jest tłuszcz - jeden gram tkanki tłuszczowej przechowuje najwięcej energii (lub inaczej - przechowanie pewnej ilości energii w postaci tłuszczu waży najmniej). Powszechnie przyjmuje się, że dostarczenie sobie 7000 kcal ponad to co zużywamy przełoży się na przyrost masy ciała o 1 kg.
Istnieją więc tylko 2 sposoby na to, aby być pozbyć się tłuszczu. Mniej jeść lub więcej się ruszać. Nie istnieje żaden inny sposób ani żadna inna dieta, która pozwoli w sposób trwały doprowadzić do utraty masy ciała (przez którą rozumiemy utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej).
Wszystkie inne sposoby utraty masy ciała albo nie przynoszą żadnego efektu, albo są szkodliwe dla osoby, która je stosuje. Pamiętaj, że utrata wody lub masy mięśniowej - to nie to samo, co pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Stosowanie różnych "cudownych diet" zwykle prowadzi do powrotu do starej wagi i jednocześnie mocno szkodzi naszemu organizmowi.
To właściwie tyle, co w tym temacie jest do powiedzenia. Nie ma cudownych substancji, diet, ziół, leków, środków - które trwale i bezpiecznie sprawią, że ktoś pozbędzie się niechcianego tłuszczu. Wyłącznie RUCH (aktywność fizyczna) i UMIAR (mniej jedzenia) doprowadzą do utraty tkanki tłuszczowej.
Dla tych, którzy są leniwi lub wygodni - to nie jest najlepsza wiadomość. Jeśli jednak znudzi się wam ciągłe wydawanie pieniędzy na różnej maści oszustów i naciągaczy - zacznijcie mniej jeść i zacznijcie się ruszać - to tzw. ZMIANA STYLU ŻYCIA. Jedyna rzecz o udowodnionej naukowo skuteczności w redukcji ilości tkanki tłuszczowej, która sprawi, że będziecie zdrowsi.
----
Oczywiście nauka opisuje kilka istotnych rzeczy, które warto stosować, aby być zdrowym i szczuplejszym. Opisane poniżej sposoby to sprawdzone, darmowe i udokumentowane porady, które pomogą zachować sylwetkę i zdrowie.
1. Jedz śniadanie! Zawsze. Po obudzeniu organizm potrzebuje nowej porcji energii. Poza tym śniadanie sprawia, że mniej zjesz w ciągu dnia.
2. Jedz co najmniej 3 posiłki w miarę równych odstępach czasu. To najprostszy sposób na nowy styl życia i nową sylwetkę. Jak nie dostarczasz sobie jedzenia - to organizm "zjada sam siebie" - maleje ilość tkanki mięśniowej, a tym samym spada zdolność do spalania tłuszczu i maleje podstawowa przemiana materii. Ponadto - jak nie jesz przez cały dzień, to przy następnej okazji zjesz znacznie więcej rzeczy niż zwykle (do tego przeważnie mniej dobrych dla twojego organizmu).
3. Wysypiaj się. Około 7,5 godziny nieprzerwanego snu w ciągu doby. Nie mniej. Nie więcej. To bardzo ważne - odpowiednia długość snu jest niezbędna żeby organizm wyprodukował odpowiednią ilość niezbędnych hormonów i neuroprzekaźników.
4. Jedz produkty o indeksie glikemicznym <55. Na temat indeksu napisano wiele rzeczy w internecie. Nie komplikuj sprawy. Nie licz nic, nie przeliczaj, nie kombinuj. Wydrukuj listę rzeczy o indeksie glikemicznych mniejszym od 55.
5. Ruszaj się. Minimum 30 minut regularnej, codziennej aktywności fizycznej. Codziennie. Po wysiłku - nawet siedząc na kanapie spalasz tłuszcz. Poza tym poprawiasz wydolność organizmu i stan układu krążenia. Same korzyści.
6. Upewnij się, że nie masz choroby, która sprawia, że przybierasz na wadze. Głównie chodzi o zaburzenia poziomu hormonów (tarczyca, nadnercza, cukrzyca).
---
To naprawdę wszystko w tym temacie. Przestań oszukiwać siebie i nie oddawaj swoich pieniędzy szarlatanom i oszustom, którzy oferują Ci cudowne diety, pastylki, plasterki, tabletki, programy i urządzenia. Jedz mniej i ruszaj się więcej. To wszystko. Spróbuj - to nic nie kosztuje. A jeśli sam nie dajesz sobie rady - skorzystaj z profesjonalnej pomocy. Wykazano, że efekty przynosi wyłącznie stała opieka specjalisty przez minimum 6 miesięcy - co najmniej tyle czasu potrzeba aby wyrobić sobie nowe nawyki i je utrwalić.
http://www.charaktery.eu/wiesci-psychologiczne/2867/Wiele-lek%C3%B3w-na-odchudzanie-nie-dziala/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz